1.80米多久能扣篮？揭晓扣篮训练的秘诀

对于1.80米的人来说，扣篮并非遥不可及的梦想。通过系统的训练和努力，实现扣篮目标完全有可能。扣篮训练可以分为四个阶段：

垂直起跳力训练

触框训练

单手持球扣篮

实用性扣篮

垂直起跳力是扣篮的基础。1.80米的人需要提升垂直起跳高度，才能达到触框和扣篮的高度。可以通过深蹲、跳箱、跳绳等练习来提高垂直起跳力。

触框训练是指跳起触碰到篮筐边缘。接触篮筐是扣篮前的必经阶段。通过反复跳起触框，可以逐渐适应扣篮高度，培养对篮筐的熟悉感。

单手持球扣篮是扣篮的入门阶段。1.80米的人在提升垂直起跳力后，可以尝试用一只手持球跳起并扣进篮筐。这需要较好的手眼协调性和手部力量。

实用性扣篮是指在实战中运用扣篮得分。1.80米的人可以通过练习空中换手、背身扣篮、空接扣篮等技巧，让扣篮成为自己得分和制霸禁区的有力武器。

训练时间表

1.80米的人扣篮的训练时间因个人身体素质而异。一般情况下，如果每周进行3-5次系统训练，在6个月至1年内可以逐步实现扣篮目标。

前3个月：专注于垂直起跳力训练和触框训练。

第4-6个月：开始练习单手持球扣篮。

第7-12个月：巩固扣篮技巧，练习实用性扣篮。

1.80米多久能扣篮？通过合理的训练计划和刻苦训练，1.80米的人可以在一定的训练时间内实现扣篮梦想。扣篮不仅是一种技能，更是一种自信和力量的象征。相信自己，通过不懈的努力，你一定可以突破身体极限，成就篮球梦。