钙1.76：了解其重要性

钙是人体最重要的矿物质之一，它参与许多重要的身体功能。钙含量低会对健康产生负面影响，包括骨质疏松症和骨折的风险增加。

推荐每日摄入量

成年人推荐的每日钙摄入量为1,000-1,200毫克。不过，某些人群需要更高的摄入量，例如孕妇、哺乳期妇女和绝经后妇女。

食物来源

富含钙的食物包括：

乳制品（牛奶、奶酪、酸奶）

绿叶蔬菜（羽衣甘蓝、菠菜、卷心菜）

豆制品（豆腐、毛豆）

沙丁鱼和鲑鱼等鱼类

吸收和利用

钙的吸收受多种因素影响，包括维生素D、胃酸和某些食物中的草酸和植酸。维生素D有助于钙的吸收，而胃酸可以溶解钙使其更容易吸收。

健康益处

钙对健康至关重要，因为它：

有助于保持骨骼和牙齿的强壮

调节肌肉和神经功能

有助于调节血压

缺乏症状

钙缺乏可能不会立即出现症状。长期缺乏可能会导致：

骨质疏松症

骨折风险增加

肌肉痉挛

补充剂

无法从饮食中获得足够钙的人可能需要服用补充剂。在服用任何补充剂之前，请务必咨询您的医生。

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