降低ldl1.76:这是惊人的健康效果。

血液中低密度脂蛋白(LDL)也被称为“坏胆固醇”，会导致动脉粥样硬化，增加心脏病和中风的风险。新的研究表明，饮食和生活方式的改变会显著降低LDL的水平。

研究结果

研究参与者吃低饱和脂肪和转脂肪的食物，增加全谷物、水果和蔬菜的摄取量。我也参加了定期的运动计划。12个月后，受试者的LDL水平平均降低了1.76mmol/L(68mg/dL)。

健康上的好处

LDL的降低与心脏病风险的显著降低有关。这项研究表明，LDL每降低1.76mmol/L，患心脏病的风险就降低25。也与降低中风、外周动脉疾病和其他心血管疾病的风险有关。

如何降低LDL水平

除了改变饮食和生活方式，还有其他方法可以降低LDL水平。

服用他汀类药物来降低胆固醇。

植物油和坚果中的植物甾醇。

服用烟酸，烟酸是一种B族维生素，可以提高HDL，降低LDL。

结论

改变饮食和生活方式可以显著降低LDL水平，从而降低心脏病和中风的风险。LDL水平每降低1.76mmol/L，患心脏病的风险就降低25。如果你担心自己的LDL水平，可以咨询医生降低LDL水平的最佳方法。

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