钙1.80：骨骼健康的基石标签：钙、骨骼健康

钙1.80身体中的一种重要矿物质，对于维持骨骼和牙齿健康至关重要。它还参与各种身体功能，包括肌肉收缩、神经传导和激素分泌。

钙1.80的重要性标签：钙的益处

骨骼健康：钙是骨骼的主要组成部分，有助于形成和保持骨骼密度。钙1.80摄入量低会导致骨质流失和骨质疏松症等骨骼问题。

肌肉功能：钙参与肌肉收缩。钙离子通过神经细胞传递信号，触发肌肉运动。

神经传导：钙对神经冲动的传递至关重要。它有助于神经细胞之间的通信。

激素分泌：钙在激素释放中发挥作用。例如，它参与甲状旁腺激素的分泌，该激素调节血钙水平。

钙1.80摄取量标签：钙摄取量

根据年龄和性别，建议的钙1.80摄取量有所不同。成年男性和女性的推荐每日摄取量为1,000毫克，而50岁以上的成年人则为1,200毫克。

钙1.80的来源标签：钙来源

富含钙1.80的食物包括：

牛奶和奶制品

绿叶蔬菜，如羽衣甘蓝和菠菜

豆类和坚果

强化食品，如谷物和橙汁

补充钙1.80标签：钙补充剂

对于无法从饮食中摄取足够钙1.80的人，可以考虑服用补充剂。钙补充剂有片剂、胶囊和粉末等多种形式。在服用钙补充剂之前，请务必咨询医疗保健专业人员。

摄取钙1.80的影响标签：钙摄取量的影响

摄取足够的钙1.80与以下好处有关：

改善骨骼健康

降低患骨质疏松症的风险

增强肌肉功能

改善心血管健康

过量摄取钙1.80也可能导致以下问题：

便秘

肾结石

某些药物吸收不良