1.80米男士健美体重的终极指南

什么是健美体重？

健美体重是指男子在保持肌肉质量的同时将体脂降至最低的体重。对于1.80米的男士来说，健美体重通常在84至95公斤之间。

计算健美体重

方法1：Broca公式

体重（公斤）=身高（厘米）-100

对于1.80米的男士：80公斤

方法2：Devie公式

体重（磅）=502.91x（身高（英寸）-60）

对于1.80米的男士：187磅（约85公斤）

因素影响健美体重

遗传：骨架和肌肉类型会影响最佳体重。

体脂百分比：健美体重目标是体脂百分比为8-12。

肌肉质量：肌肉重量会影响总体重。

训练经验：训练年限和强度也会影响健美体重。

实现健美体重

力量训练：专注于复合动作，如卧推、深蹲和硬拉，以建立肌肉质量。

有氧运动：定期进行有氧运动，如跑步或游泳，以减少体脂。

均衡饮食：注重蛋白质、碳水化合物和脂肪的摄入，以支持肌肉生长和脂肪燃烧。

补剂支持：乳清蛋白、肌酸和BCAAs可以帮助提高训练效果。

循序渐进：不要试图快速达到健美体重。循序渐进地增加训练强度和饮食量。

常见问题解答

如何测量体脂百分比？使用体脂秤或皮脂钳。

什么是反弹期？达到健美体重后，体重可能会暂时回升，然后才能继续下降。

健美体重是否健康？对于大多数1.80米男士来说，健美体重是健康的，但可能会因个人情况而异。

结论

1.80米男士的健美体重因人而异，但通常在84至95公斤之间。通过遵循均衡的训练和饮食方案，结合补剂支持，男性可以安全有效地实现健美体重。