1.80倍攻：解锁更高水平的健身

对于寻求提高健身水平的人来说，1.80倍攻是一种经过验证的训练方法，可以帮助您达到新的高度。

什么是1.80倍攻？

1.80倍攻是一种训练技术，涉及使用1.8倍的常规重量进行1个重复。这意味着，如果你通常举100磅进行深蹲，在1.80倍攻中，你将举180磅。

好处

1.80倍攻提供了许多好处，包括：

-增加肌肉质量：通过强制肌肉承受更大的负荷，1.80倍攻可以帮助刺激肌肉生长。

-提高力量：举起较重的重量可以帮助您的肌肉适应更大的阻力，从而提高整体力量。

-改善协调性：1.80倍攻需要精确的技术，这可以帮助改善您的协调性和身体控制力。

-提升信心：成功完成1.80倍攻可以极大地提升自信心，激励您在健身旅程中继续努力。

如何进行1.80倍攻

要进行1.80倍攻，请按照以下步骤操作：

1.选择一个通常用于1RM（一次性最大重复）练习的复合练习，例如深蹲、卧推或硬拉。

2.确定您通常在这个练习中的1RM。

3.将此重量乘以1.80，得到1.80倍攻重量。

4.以严格的技术完成1次重复，使用1.80倍攻重量。

5.休息足够的恢复时间，重复进行2-3组。

注意

在尝试1.80倍攻之前，重要的是要注意以下事项：

-确保您拥有正确的技术和足够的力量水平。

-在尝试1.80倍攻之前进行热身。

-与训练伙伴一起进行，以确保安全。

-如果您感到疼痛或不适，请停止锻炼并咨询医疗专业人士。

遵循这些步骤并谨记这些注意要点，您可以安全有效地使用1.80倍攻来增强您的健身旅程。