1.80步:这是健康和高效的秘诀。

在快节奏的生活中，久坐不动已成为家常便饭。我们知道，这种活动不足的状态会对健康和工作效率产生负面影响。为此，定期站起来走路是很重要的，其标准之一就是“走出1.80步”。

1.80步是什么意思呢?

“走1.80步”是简单的运动原则，可以按照以下步骤进行。

每隔一个小时站起来走一走

以中等速度持续10分钟。

步行距离约为1.80公里(约1.1英里)

迈出1.80步。

定期走80步，可以得到以下好处。

提高心血管健康。增加活动可以降低血压，提高胆固醇水平，减少心脏病发作的风险。

控制体重。走路可以燃烧卡路里，减轻体重，保持健康的体重。

增加能量。即使是短时间的步行，也能增加能量，让人心情舒畅，精神饱满。

改善心情:通过运动促进内啡肽分泌，有改善心情的效果。

提高认知功能:研究表明，定期散步可以改善记忆力、注意力、处理速度等认知功能。

怎样才能达到1.80呢?

执行1.80步很简单:

设置提醒:用手机或电脑设置每小时提醒一次。

站起来走。当闹钟响起时，站起来快步走10分钟。

监测进度。使用健身追踪器或计步器，监测你的步数和距离。

结论。

步行1.80步是一个简单但有效的策略，它能显著改善你的整体健康和快乐。定期起身可以减少患慢性疾病的风险，增加能量，提高情绪，提高认知功能。如果你正在寻找一个简单易行的方法来提高健康和工作效率，那么迈出1.80步绝对是一个值得考虑的选择。

标签。

健康，步行，运动，认知功能，心血管健康