均衡饮食:每天摄取丰富的蛋白质、钙、维生素D等营养。鸡肉、鱼、鸡蛋、牛奶、绿叶蔬菜、坚果等都是不错的选择。有规律的运动:跳绳、篮球、排球、游泳等特定的运动可以促进生长板和骨骼的生长。充足的睡眠:大多数情况下，生长激素是在深度睡眠期间释放的。建议十几岁的年轻人每天晚上睡810个小时。保持积极的心态:认识到每个人的成长速度和模式都是独特的，不要感到多余的不安1。由于身高受遗传因素的影响，所以以上的建议能让你的成长最大化。

怎么长到180cm

饮食:饮食要均衡多样，牛奶、牛肉、鱼类、豆类、乳制品等富含蛋白质、钙、维生素D等营养元素。运动:适当的有氧运动和无氧运动，如跳绳、游泳、打篮球等，有助于增强骨骼和肌肉。睡眠:保证充足的睡眠，建议每晚810小时。生长激素在晚上睡眠时分泌旺盛。姿势和心态:端正姿势，避免驼背等不良姿势，同时保持良好的心态，避免过度的压力。3.必须注意的是，遗传因素在高中起主导作用，其他因素只能起积极作用。34

长到一米八容易吗

身高现状:中国男性的平均身高还没有达到180，可能还要再等几十年才能达到这个目标。遗传因素:成人一生身高的80与父母遗传的身高有关，但仍有20受环境因素影响。后天的努力:运动、补钙、早休息、均衡饮食等，在骨骼闭合前就能长高几厘米。身高增长规律:了解身高增长的客观规律，抓住青春期等生长高峰期，进行有针对性的努力24。长到一米八并不是一件容易的事，要考虑遗传因素和环境因素，通过后天的努力才能达到。