由于身体结构的关系，高个子人需要更多的肌肉来维持四肢的平衡。因此，建议每周训练4~5次。另外，为了加强对肌肉的刺激，有意识地放慢动作速度，可以更有效地锻炼目标肌肉群。标准握法(肩宽)是高个子的理想握法，可以减少受伤的风险，提高训练效果。低蹲法被认为是最适合高个子教练的姿势，因为膝盖可以推得更远，蹲得更深。像臀桥和踢臀这样的单部位动作，也能直接刺激臀部肌肉，让体型变得更好。3.全身复合型训练全身复合型训练对高个子尤其重要。因为他们的身体适合再训练。例如，深蹲、硬拉、划船、卧推、引体向上等运动，不仅能锻炼肌肉，还能提高整体的平衡感和力量水平。这些训练不仅能强化核心肌肉，还能改善身体的平衡性和柔韧性。4.注意饮食和营养不管是增肌还是减脂，优质蛋白质的摄取都是必不可少的。个子高的人代谢率高，需要更多的蛋白质来维持肌肉的质量和生长。你还需要健康的脂肪和碳水化合物。这为高强度训练提供了充足的能量。5.制定专项训练计划能根据个人情况，制定科学的训练计划。例如，对于想要提高弹跳力的人来说，爆发力训练是很有效的。进行深蹲、跨步跳跃等针对腿部的爆发力训练，弹跳力会有显著提高。6.持续的监测和调整健身是一个长期的过程，你需要随时监测自己的进步，并根据情况进行调整。你可以通过记录训练日志、测量体重和体脂量等方法来检查自己的训练进度。如果有肌肉生长缓慢的部位，可以增加该部位的训练量，或者改变训练方法。身高196厘米的健身爱好者，在制定训练计划时要综合考虑自己的身体特点和目标。通过合理的训练安排，科学的饮食搭配，持之以恒的努力，最终可以达到理想的健身效果。