1.80怎么扣篮目录
在180厘米的高度扣篮。对于很多篮球迷来说，扣篮是梦寐以求的技术。对于身高180厘米的小个子来说，扣篮似乎是一个遥远的目标。通过科学的训练和正确的技术，即使只有180厘米，也能实现扣篮的梦想。一、基本条件和弹跳力要完成扣篮，首先必须具备一定的弹跳力。研究表明，扣篮至少需要2米30以上的高度。如果站立触球的高度是2.32.4米，就具备了扣篮的基本条件。二、跳跃训练方法1.台阶跳跃:这是提高弹跳力最好的方法之一。从不同的台阶开始跳跃，一点点提高难度。2.下蹲和伸展运动:这些动作可以增强下肢的肌肉力量和柔软度，提高弹跳力。3.短距离折返跑:这个训练能强化小腿肌肉，让你跳得更有力。4.室内?弹跳?项目:例如，14天的室内?弹跳?通过实施计划，可以大幅提高跳跃的高度。三、扣篮技巧1。跳跃姿势:跳跃时，身体应保持低姿势，重心放下，然后迅速向上弹起。这样可以最大限度地利用脚的力量。2.空中扣篮:在空中以单手或双手拿球的方式扣篮。如果手足够大，尝试单手劈扣;手小的话，双手扣篮比较保险。3.把握时机:在接近篮筐的时候在合适的时机扣篮，可以防止球因为高度不够而进不了篮筐。四、系统的训练为了更好的扣篮，建议进行系统的训练。基础训练:练习拿球、控球等基本动作，使其在实战中能够稳定地控制篮筐。2.进阶训练:包括单脚出发和双脚出发的练习。这些动作可以提高跳跃的高度和稳定性。3.实战训练:在实际比赛中不断尝试和调整自己的扣篮动作，找到最适合自己的方式。五、保持良好的心态成功扣篮不仅需要技术和体力的支持，还需要坚定的信念和持之以恒的努力。不要为一时的挫折而气馁，只要坚持下去，你的扣篮梦想一定会实现。虽然180cm的高个子很难扣篮，但是通过科学的训练和正确的技术完全可以做到。希望以上内容能帮助你在篮球场实现自己的扣篮梦!
我会努力练习的。
扣篮不是一两天就能完成的。就像学习一样，必须长期练习。
如果你想扣篮，最好去健身房找个专业的扣篮教练。在美国很多人都是这样，不绕远路就不会对身体造成伤害。
即使不去健身房，也可以向在学校练短跑的人请教腿部肌肉力量。
展开一切。
锻炼腰部力量。腰部力量是全身力量的中枢。所有高难度动作都要从腰部发力。
拉着跟腱找楼梯。脚尖站在上面。和抬起脚后跟一样，用力向上抬起。然后慢慢地放掉。落地时脚后跟要贴在地板上。这样做一组20个，做3组！！！！
那个帖子里写着要负重，但是会影响发育，所以只能增加量。做4组，每组200个！！！！脚跟抬起时要爆炸，迅速抬起，定在最高点1~2秒，然后慢慢落下，不要一下子放下!!!
100个跳绳，3组。
最后是坚持，坚持很长时间。
这实际上是一个机会。
在NBA扣篮大赛上(1986斯伯特?韦伯?身高170厘米的老鹰队)，而且还需要相当顽强的毅力。
我来说明那个方法。
先天性是很重要的，在美国最有名的纵跳训练项目中，你的预期纵跳能力可以提高20到30厘米
对于每个动作项目，一个动作做3组的话，组与组之间的休息不能超过2分钟。如果完成了，就需要直接进行下一个项目。
第一个是深蹲。
1、要弯腰吗?双手放在前面。
2、从地面向上至少20-25cm。
(如果简单的话，可以跳25~30cm)。
在空中双手向后旋转。
落地是一次完成。
之后只要重复这个步骤就可以了!!!
提高弹跳力的训练2。
第二点:抬起脚尖(脚跟)
1。首先,一本书的梯田状的寻找和逞强,然后只脚邪恶,脚尖朝上,米诺鼗虻孀?
2。把脚尖抬到最高点。
3。再慢慢放下，完成。双脚完成后，整套动作就完成了。
提高弹跳力的训练指南3
第三项:楼梯。
1.找一张椅子，一只脚呈90度放好。
2.全力跳起，在空中换脚，放在椅子上。
3.重复2的动作，然后将跳起的腿放回椅子上，进行下一个跳跃。
提高弹跳力的训练指南4。
第四个是纵跳。
1.双腿伸直，与肩同宽，膝盖收紧。
2.你的小腿的跳跃中,只能弯曲你的脚腂尽可能不弯曲膝盖,…
3.落地的时候，再跳快一点，完成一次…
这一项很难，你可以用你的手帮助跳…
提高弹跳力的训练5。
第五项:脚尖跳。
1.抬起脚尖到最高点。
2.跳跃时脚尖不能超过1.5厘米或2.5厘米。
蛙跳的练习是必要的，对提高弹跳力也有帮助。毕竟是力量训练的一种。
除此之外，还有一些方法。
第一种方法是最有效的，难度也最高，可以在短时间内提高跳跃。
具体方法:挖一个一米深的坑。
脚上绑上5公斤重的沙袋，跳进洞里。
我试着在负重的情况下从洞里跳出来。
半个月后，我把坑挖深了20厘米，重量增加了2~3斤，继续练习。
在这样的反复过程中，如果无法增加负荷，也无法从洞穴中跳起来，那就到此为止了。
解除负重，试着跳多高。
第二种方法虽然不怎么有效，但是很简单。
具体做法是，在脚踝上绑上橡皮筋，在原地纵跳。
每天练习30分钟。
但是，我觉得这样做并没有什么效果。
祝你好运，未来的体育明星!